Cultiver son jardin avec la psychologie positive: le bien-être scientifiquement validé

Introduction

"La vie est comme un jardin: il faut enlever les mauvaises herbes et mettre de belles fleurs"

Cette célébre métaphore s'inscrit parfaitement dans le cadre de la psychologie positive. Par définition, on dit de la psychologie positive quelle est "l'étude scientifique (...) des facteurs et processus qui amènent les individus et organisation à se développer et à atteindre leur plein potentiel" (Gable & Haidt, 2005). L'objectif est de cultiver les pensées, sentiments et comportements de manière positive.

Dans cet article, nous plongerons dans les fondements de la psychologie positive, examinant comment cette approche équilibre le spectre de la psychopathologie en mettant l'accent sur la culture du positif pour atteindre un +10 bien mérité.

Le Continuum de la Psychologie Positive

Continuum de la psychopathologie à la psychologie positive. A gauche la psychopathologie allant de -10 à 0, du mal-être au neutre, à droite la psychologie positive allant de 0 à +10 le bien-être

Visualisez un continuum où d'un côté, la psychopathologie se focalise sur les aspects négatifs, écartant ce que l'on ne souhaite pas, tandis que de l'autre côté, la psychologie positive vise le bien-être, cherchant à repérer et à tirer profit du positif, mais est également un facteur protecteur interne. Dans ma pratique quotidienne, nous nous concentrons non seulement sur le psychopathologique mais aussi sur le positif, visant à dépasser le "neutre" vers le +10 (que nous méritons tous) offert par la psychologie positive.

À la Quête du Bonheur : Développer Forces et Vertus

Avant de plonger plus profondément, définissons le bonheur. L'objectif ultime de la psychologie positive est l'amélioration du bonheur, démontrant que le développement des forces et vertus est crucial. Les 24 forces, regroupées en 6 vertus (Justice, Sagesse, Courage, Tempérance, Humanisme, Transcendance), forment la base de cette quête. Chacun possède un profil unique de forces. Pour découvrir les vôtres, faites le test ici :

Le Test

Pratique de la Psychologie Positive : Outils et Applications

La psychologie positive offre des outils puissants pour accentuer nos forces. Dans mes consultations, j'intègre ces outils, guidant mes patients vers une meilleure compréhension de leurs ressources individuelles. Ce processus contribue à élargir notre répertoire d'actions et d'idées, facilitant la relecture et l'interprétation des comportements, tout en introduisant de nouveaux modèles de comportements positifs.

Les Avantages Multiples de la Psychologie Positive

Les avantages de cette approche sont multiples et complémentaires. Le développement de nouvelles ressources individuelles s'étend à divers domaines, tels que le psychologique, l'intellectuel, le social et le physique. L'accroissement des émotions positives neutralise les effets des émotions dites "négatives" à la fois au niveau psychologique et physique. Il est important de souligner (c'est un point que je répète régulièrement en consultation) qu'aucune émotion n'est intrinsèquement "négative" ou "positive", mais plutôt "désagréable" ou "agréable", chacune enseignant quelque chose.

Conclusion : Une Spirale Positive vers le Bien-Être

En résumé, la psychologie positive crée une spirale positive, un cercle vertueux qui simultanément améliore le bien-être et renforce les compétences nécessaires pour faire face à l'adversité. Cette approche, étayée par des recherches scientifiques solides, offre une perspective holistique pour cultiver le jardin de la vie, faisant éclore les belles fleurs du bonheur.

Spirale doré permettant d'illustre la spirale positive de la psychologie positive

Pour finir, je vous propose cette vidéo youtube d'une conférence TED où le psychologue M. Seligman, l'un des fondateurs de la psychologie positive, explique la psychologie positive.