Les résolutions: le mystères du changement
- bettetini.psy
- 14 janv. 2024
- 2 min de lecture
Introduction
L'arrivée du Nouvel An signifie résolutions, changements, et surtout, motivation. Mais comment la maintenir ? Comment surmonter la rechute, partie intégrante du processus de transformation ? Plongeons dans la psychologie du changement, appuyés par des références scientifiques.
Motivation au changement, l'engagement :
La satisfaction des besoins d'autonomie, de compétence et de relations sociales nourrit une motivation intrinsèque durable. L'activité doit être intéressante en elle-même pour maintenir l'engagement.
Les Étapes du Changement
Maintien du Changement
Renforcement Positif
Célébrer les succès, aussi modestes soient-ils, renforce les nouveaux comportements sur le long terme.
Penser SMART pour des Objectifs Atteignables
Des objectifs SMART (Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes, Temporels) maintiennent la motivation en évitant la démotivation liée à des objectifs inatteignables.
Motivation Intrinsèque vs. Extrinsèque :
La théorie de l'autodétermination (Deci & Ryan, 1985) distingue la motivation intrinsèque, venant de l'intérieur, et extrinsèque, influencée par des récompenses externes.
Pour en savoir plus sur les différences entre la motivation intrin et extrinsèque je vous invite à consulter mon post instagram.
La Rechute n'est pas un Échec, mais une Leçon :
Identifiez les facteurs déclencheurs : stress, croyances dysfonctionnelles, situation de tentations, pressions sociales pour prévenir la rechute.
Okay j'ai réchuté et maintenant ?
Travailler sur les Croyances Dysfonctionnelles
La prévention de la rechute passe par la reconnaissance et le travail sur les croyances qui entretiennent les anciennes conduites.
Auto-Compassion après la Rechute
La rechute est un apprentissage, pas un échec. Cultivez l'auto-compassion pour une gestion émotionnelle et le relancement de la motivation intrinsèque.
Conclusion
La motivation, tissée de facteurs biologiques, psychologiques et sociaux, inspire une vie significative. Des pionniers tels que Maslow, Deci, Ryan éclairent ce terrain, offrant des clés pour comprendre et optimiser notre potentiel. Cette exploration continue de la motivation inspire un changement durable, ouvrant la voie à une vie pleinement motivée.
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